barki do

[...] znów w sylwetce. Łapa wskoczyła o 1 cm, uda też do przodu, pas w normie. Tylko wagę jutro rano zobaczę na czczo, bo wolne i nie trzeba jeść o 4:30 :-) Dziś była klata + triceps, i wypiska pewnie jutro wpadnie, ale żadnych filmów nie nagrałem ze względu na brak baterii. W piątek barki - aż już same cisną się do unoszenia sztangielek bokiem!

[...] i nie zbudujesz podstaw siłowych i masowych- nie ma sensu ingerować w mechanikę ćwiczenia. A w podstawowej,siłowej wersji łopatki mają być maksymalnie ściągnięte.Zero jakiegokolwiek ruchu. Inaczej wyjdzie z tego dobre ćwiczenie na serratusy i barki.Przynajmniej w wypadku początkującego;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-22 12:48:09

[...] 2. 4kg/6kg/4kgx14 3. 4kg/6kg/4kgx16 dodać powtórzeń do 10 4. 4kg/6kgx10px3s/4kgx14 ciężko z 10 powtórzeniami 5. 4kgx4sx12p następny hantel ma 10kg, ale czułam ładnie barki 6. 4kgx4sx12p nie było łatwo 7. 4kg/6kgx10px3s/4kgx12 wymęczone te 9-10 powtórzenie A-Francuz oburącz /B-BICEPS-UGINANIE W OPARCIU O KOLANO (8x/5x5/max) 1. B [...]

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

[...] - sztanga została na czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 1. 20 kg x10, 25kg x10, 30 kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się odważyłam to 35kg spróbować OHP 1. 20kg x max 8/8/8 barki po ławce osłabione:( Odwrotne pompki do ławki 3 x max 1. 20/19/18 BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. unoszenie kolan w krzesełku x20p, twister x 70, russian twist z 5kg x 50 [...]

[...] młotkami bo jeszcze się bałam po niedzieli - hantle 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 na pewno dokładniej niż poprzednio Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w [...]

[...] sztangi leżąc 1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10,32,5kgx max 7/7/7/8, 35kgx4 PR 2. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx10, 32,5kg x max 8/8/8; 35kgx3/4/3 OHP 1. 20kgxmax 8/8/8 barki dostały chyba przy WL bo mało miałam siły 2. 20kgxmax 8/8/8 jak poprzednio WL mnie wykończyło Wyciskanie francuskie ze sztangą/Odwrotne pompki do ławki 1. Pompki [...]

[...] walk 4x20 przód i tył 2. Monster walk 3x20 przód i tył 3. 4kg hantla, 5s x12p Face Pull/ ew. wznosy z opadu + arnoldki 1. Wznosy 2,5kgx3sx12p, arnoldki 4kgx3sx12p, barki i lewy łokieć jeszcze nie taki jak trzeba 2. Arnoldki 4kgx5sx12p 3. Wznosy 2,5kgx3sx15p, Arnoldki 3x12px4kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Twister 3x70, 2. Wznosy na [...]

[...] 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3,5kg x2) 2.15(3,5kgx2) 3.15 (3,5kgx2) 7) uginanie przedramion 15(4,5kgx2) 2. 15 (4,5 kgx2)3.15 (4,5kgx2) 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. 15 (4,5kg) [...]

28.04.2015 Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg 2.Unoszenie [...]

[...] , NOGI 1 wyciskanie sztangi stojąc 12,10,8,8 2 Wznosy barków ze sztangielkami 12,10,8,8 3 ..........??jeszcze coś prostego technicznie ale skutecznego na barki ??????? 4 Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 5 Wspiecia na palcach ze sztangą 12,10,8,8 Nie jestem pewien tego planu zwłaszcza jeśli chodzi [...]

ok, no to podsumowując: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu [...]

przede mną dwa ostatnie tygodnie na obecnym planie. od czerwca zmiana. wstępnie widziałbym to tak: A: klata, barki, triceps, brzuch B: nogi, plecy, biceps, przedramię Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+3x10 - klatka na poręczach 4x8-10 - rozpiętki na płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 [...]

zmniejszyłem objętość treningów, nie wiem tylko, czy nie za bardzo teraz przyciąłem: Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - r+4x10 - uginanie nóg w leżeniu, prasa - 4x10 - wspięcia na palce w siadzie - 4x10 Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4x10 - uginanie ramienia ze [...]

brak wiosła sztangą przy plecach, daj to zamiast wyciagu dolnego rozumiem, z barki same w czwartek tak? to jest to bez sensem, barki solo na koszt łaczenia nóg z bicepsem to złe wyjscie więcej cwiczen na barki niz na nogi też złe brak łydek w planie w dniu nóg, brak czegoś na dwugłowy (prasa, czyli co? używaj prawidłowych nazw) plan ogólnie słaby [...]

[...] moze daj pojedynczego ramienia -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 Zmien kolejnosc mlotkow z modlitewnikiem Piątek: Barki + Nogi + przedramiona barki: -siedząc - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/10/8/8 daj z klaty i daj zakres 15-6 powtorzen -siedząc - arnoldki 3x10 wyrzuc -stojąc - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] do formy jesli chodzi o wymiary ale nadrabiam Na gryfie mam tak Gapeczke mzoe nie równo sie ulozyła i dlatego martwy zapomniałem dodac zaczolem od 12x90 10x105 8x115 6x125 barki mi po kontuzi spadły bo na ostatnioo 6x60 postaram sie szybko odrobic w szrugsach uchwyt mi puszchal i bałem sie zeby to nie wplywało na jakosc cwiczen Przedramiona [...]

[...] - Wznosy kolan do łokci w zwisie = 15 min Rozgrzewka - 5 min rowerek - przy przestawianiu siodełka wielka rura walnęła mi w dłoń. Mam sinola ładnego %-) 1.Wyciskanie na barki - zamieniłam pp, bo czułam przy nim lędźwiowy. Byłam w ciężkim szoku podczas robienia, bo na maxach udało się mnie raz podnieść 22 kg, a dziś poszło na spokojnie i to [...]

Wysikanie francuskie Musiałem Do rzeczy. FBW 2 zestawy np.: 1. Przysiady 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x8-10 Wyciskanie na barki 3x8 Wymach boczny 3x12 Podciąganie podchwytem 3x8 Wycisk francuski 12/10/8 Łydki 4xMAX 2. MC 4x8 Podciąganie szeroko/ściąganie drążka do klatki 4xMAX/4x8-10 Wyciskanie na ławce [...]